नए साल की छुट्टियों से पहले, एक कॉर्पोरेट पार्टी में न केवल सबसे अच्छे पोशाक में चमकने का समय है, बल्कि सबसे अच्छे शारीरिक आकार में सहकर्मियों की ईर्ष्यापूर्ण नज़र के सामने आने का भी समय है।शहरी निवासियों के आहार से मध्यम पोषण, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, मीठे कार्बोनेटेड पेय, आटा, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक पदार्थों के आहार से बहिष्कार की सलाह हमेशा प्रासंगिक रहती है।डाइटीशियन और फिटनेस ट्रेनर की सिफारिशों पर अमल करने से बेशक अपना परिणाम मिलेगा, लेकिन इसमें कितना समय लगता है? और मैं यहां और अभी अपना वजन कम करना चाहता हूं।इसके लिए आदर्श विकल्प 14 दिनों के लिए जापानी आहार होगा।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें मेनू बहुत सीमित है।दो सप्ताह के भीतर, तैयार किए गए कार्यक्रम का कड़ाई से और सख्ती से पालन करना आवश्यक है, और जीवन की विभिन्न छोटी खुशियाँ, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटे कारमेल या मीठे रस के एक घूंट के रूप में, सख्त वर्जित हैं।आगे बढ़ने से पहले, तनावपूर्ण परिणामों से बचने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से ट्यून करना आवश्यक है।
जापानी आहार की विशेषताएं
पोषण विशेषज्ञ और जो लोग पहले से ही खाने के इस तरीके से गुजर चुके हैं, सलाह देते हैं कि ऐसे समय का चयन करें जब हार मानने का प्रलोभन कम से कम हो।अपनी प्यारी चाची के जन्मदिन के लिए एक यात्रा, जिसके सम्मान में वह बहुत सुगंधित और सुगंधित पाई बनाती है, जापानी आहार जैसे उपक्रम के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है।इसके अलावा, आपको एक या दो सप्ताह के लिए अपने आहार को थोड़ा सीमित करना होगा, मीठे, स्टार्चयुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख को कम करना होगा।ताकि नए व्यंजनों के लिए बाद में संक्रमण बहुत जटिल न हो, और वे बेस्वाद न लगें।
अपने आप में, जापानी आहार जापानियों का सामान्य आहार नहीं है।जिन लोगों ने इस नाम की घोषणा के बाद सुशी, सोया सॉस और मसालेदार कबाब की कल्पना की, वे बहुत निराश होंगे, क्योंकि आहार में वनस्पति तेल के साथ अनसाल्टेड मांस और सब्जियां प्रमुख हैं।फिर आहार को जापानी क्यों कहा जाता है? उन्होंने जापानी क्लिनिक येक्स में इस नाम से एक पोषण प्रणाली बनाई।पोषण विशेषज्ञ, मोटापे की मौजूदा समस्या के वैज्ञानिक दृष्टिकोण और इसके खिलाफ लड़ाई में पीढ़ियों के अनुभव के आधार पर, एक मेनू तैयार किया है जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने में मदद करेगा।एक राय है कि इस आहार में अंत तक पहुंचने के लिए, उगते सूरज - संगठन के देश के निवासियों में निहित चरित्र लक्षण होना आवश्यक है, नियमों और परंपराओं, अखंडता और इच्छाशक्ति का पालन करना।जापानी आहार, जिसकी समीक्षा मंचों के सभी पन्नों पर छा गई, वास्तव में प्रयास को सही ठहराती है।परिणाम अलग-अलग होते हैं, कम से कम 5 किलो वजन कम करना संभव होगा, और कुछ मामलों में यह दो सप्ताह में 10 किलो से अधिक हो सकता है।
आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं?
तो, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह इस तथ्य के साथ आवश्यक है कि आपको भविष्य के आहार के लिए बुनियादी खरीदारी करने की आवश्यकता है।मुझे खुशी है कि आवश्यक उत्पाद बजटीय और आसानी से सुलभ हैं।आप उन्हें किसी भी सुपरमार्केट में, या बाजार में, देश के सभी कोनों में खरीद सकते हैं।पूरी तरह से कोई विदेशी, दुर्लभ या मुश्किल से मिलने वाली सामग्री नहीं है।
उत्पादों की सूची में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:
- प्राकृतिक पीसा कॉफी;
- उच्च गुणवत्ता वाली ढीली हरी चाय, आप इसे पैकेज भी कर सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित हैं कि यह वास्तव में चाय है, और स्वाद के साथ घास नहीं है;
- मुर्गी का मांस।लेकिन यह सिरोलिन हिस्सा है, मांस सफेद होना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि यह कम से कम वसायुक्त है और एलर्जी का कारण नहीं बनता है;
- गोमांस, युवा मांस चुनना बेहतर है ताकि प्रसंस्करण के बाद यह अधिक निविदा और पचाने में आसान हो, वील को लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता नहीं होती है और चबाना आसान होता है;
- कम वसा वाली किस्मों की समुद्री मछली, यह हेक, पोलक, सैथे, ब्लू व्हाइटिंग हो सकती है;
- मुर्गी के अंडे;
- सब्जियां - तोरी, बैंगन, गाजर, सफेद या बीजिंग गोभी, यह साधारण गोभी की गुणवत्ता और पोषण संबंधी विशेषताओं में नीच नहीं है, लेकिन कच्चे होने पर इसका स्वाद बेहतर होता है।यदि आहार गर्मी के मौसम में पड़ता है, जब गोभी की युवा किस्में पूरे जोरों पर होती हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता;
- फल - सेब, नाशपाती, खट्टे फल (सलाद ड्रेसिंग के लिए नींबू सहित), खुबानी, आलूबुखारा, वह सब कुछ जो आत्मा की इच्छा होती है, केले और अंगूर के अपवाद के साथ उनकी उच्च कैलोरी सामग्री और बड़ी मात्रा में शर्करा के कारण;
- वनस्पति तेल, यह कोई भी हो सकता है, जैतून, सूरजमुखी, मक्का;
- राई की रोटी।14 दिनों के जापानी आहार में मिश्रित संरचना की रोटी या गेहूं के आटे से बेक की गई रोटी का उपयोग शामिल नहीं है;
- कम वसा वाला केफिर।इसे हर दिन खरीदने की जरूरत है ताकि उत्पाद ताजा हो, अगर यह तीन दिन या उससे अधिक पुराना है, तो इसमें बंधन गुण हैं, जो पेरिस्टलसिस में बाधा डालेगा और गैस गठन में वृद्धि करेगा;
- थोड़ा सख्त पनीर, लेकिन दूध से प्राकृतिक, वनस्पति वसा नहीं;
- टमाटर का रस।अक्सर, इस पेय के निर्माता रचना में नमक जोड़कर उत्पाद के स्वाद का ध्यान रखते हैं, हालांकि, 14 दिनों के लिए जापानी आहार, जिसके मेनू में इसे पूरी तरह से बाहर करना शामिल है, आपको एक सौ देखने के लिए मजबूर करता है। अशुद्धियों को शामिल किए बिना प्रतिशत प्राकृतिक रस।
इसके अलावा, अपनी प्यास बुझाने के लिए, आपको पीने के पानी का स्टॉक करना होगा।यह साधारण नल का पानी हो सकता है, पूर्व-फ़िल्टर्ड, या उबला हुआ, बोतलबंद मिनरल वाटर की भी अनुमति है।पीने से शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ मिलेगा, जो पहले से ही विटामिन और तत्वों की कमी से ग्रस्त है, और पेट को तृप्ति की भावना देता है।आहार में नाश्ता नहीं दिया जाता है, इस कमी को दिन में पानी पीकर पूरा किया जा सकता है।
तुमने क्या मंगवाया? जापानी आहार मेनू
आवश्यक उत्पाद खरीदने के बाद, आप खाना पकाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।वजन घटाने के कार्यक्रम हैं जिसमें व्यंजनों की विधि।एक अपस्केल रेस्तरां के लिए अधिक उपयुक्त।जो लोग खाना पकाने में बहुत जानकार नहीं हैं, उनके लिए जापानी आहार एकदम सही है; इसके मेनू में उबले हुए मांस, मछली, सब्जियां और अंडे के व्यंजन शामिल हैं।इस प्रणाली के अनुसार भोजन तैयार करने में बहुत कम मेहनत और समय लगेगा।मांस को उबालने की जरूरत है, मछली को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है या पैन में हल्का तला जा सकता है, ग्रिल किया जा सकता है।सलाद उबले हुए गोभी से या गोभी और गाजर के ताजा मिश्रण के रूप में बनाए जाते हैं।इसके अलावा, तोरी और बैंगन को हल्का तला जाता है।इन सभी तैयारियों में बहुत कम समय लगता है, जिससे आप हमेशा ताजा खाना खा सकते हैं।भाग छोटा होना चाहिए, दो सौ ग्राम मांस, मछली और फल।सब्जियों को एक वयस्क के मानक हिस्से के रूप में लिया जाता है।रोजाना 1-2 उबले अंडे खाएं।एक पूर्वापेक्षा व्यंजन में नमक और कॉफी और चाय में चीनी की अनुपस्थिति है।
आहार एल्गोरिथ्म को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को अपने चयापचय का पुनर्निर्माण करना चाहिए।भोजन में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है।प्रोटीन, वसा का सेवन, रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान ऊर्जा खर्च करने से व्यक्ति वैकल्पिक संसाधनों की तलाश करने लगता है।फिर वसा को विभाजित करने की एक प्रक्रिया होती है, जो ऐसे मामले के लिए जमा हुई थी।पुनर्गठन के दो सप्ताह में, शरीर अपनी आंतरिक प्रणालियों को पूरी तरह से बदल देता है, चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक नया तंत्र बनना शुरू हो जाता है।सबसे गंभीर तनाव के कारण, जनसंख्या की कुछ श्रेणियों के लिए ऐसा आहार खतरनाक हो सकता है।प्रतिबंध में गर्भवती महिलाएं, नर्सिंग मां, पुरानी बीमारियों वाले लोग शामिल हैं।किसी भी मामले में, आपको यह कदम उठाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
आहार, हालांकि नीरस, लेकिन काफी पौष्टिक।और अगर आप वास्तव में भूखा नहीं रहना चाहते हैं, तो 14 दिनों के लिए जापानी आहार आपके अनुरूप होगा, जो लोग इससे गुजर चुके हैं, उनकी समीक्षा अक्सर सकारात्मक होती है।यदि आप बाद में उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, या आहार में अलग भोजन का उपयोग करते हैं, खेल खेलते हैं, तो वजन कई वर्षों तक वापस नहीं आएगा।अक्सर, डॉक्टर इस तथ्य के कारण वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं कि शरीर को सामान्य कामकाज के लिए कई घटक प्राप्त नहीं होते हैं।उन लोगों के लिए जिन्हें इस तरह के सख्त नियम का पालन करना मुश्किल लगता है, एक आसान विकल्प है - यह 13 दिनों के लिए जापानी आहार है।एक दिन कम करने के अलावा, यहां थोड़ी मात्रा में नमक स्वीकार्य है।उत्पादों की मुख्य सूची और उनका संयोजन समान है, परिणाम भी काफी अच्छा है।